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 2009年に妻に先立たれ、突如父子家庭となり、その後仕事と家事の両立が難しくなり早期退職をしました。現在、貯金を取り崩す毎日ですが、気持ちだけは楽しくお気楽に生活していこうという願いを込めたブログです。
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 土日は雨が降り続き寒かったので、結局ほとんど家の外に出ませんでした。スーパーに行くのは3日に1回と決めているので、土日のような混む日は避けた方がいいだろうと思っていました。

 とはいうものの、自宅で生活していると運動不足になることは間違いない。というわけで、朝起きた時と夜寝る前にちょっとだけストレッチをやるようになりました。

 実際やってみてすぐ分かりましたが、ともかく自宅にいる時間が長いと体全体が固くなっている感じです。ストレッチをすると、体の骨がきしみ、固くなった筋肉がほぐれる感じ。

 血行も良くなるはず。血行というのは、血液の流れであって、血液は酸素の運搬だけでなく、様々な栄養素や免疫系のリンパ球等も含んでいますから、これが滞るということは、ウイルス等の侵入を感知する能力が下がるということになり、結果的に免疫力が低下すると思っています。

 免疫力というの、今以上に上げようとするのは難しいのですが、下げるのは簡単。要するに不規則な生活、暴飲暴食、運動不足、ストレスの蓄積で簡単に下がるみたい。

 ということは、いつも書いている通り規則正しい生活、良質の食事、適度な運動、ストレスをためないということが、シニアの健康にとっては必須条件ということになります。

 てなわけで、土日は自宅で過ごしましたが、今日は7時数分前に起床。起きてすぐに、室温がいつもより高いことに気が付きました。カーテンを開けると天気も良さそう。

 雨が降ったので、空気中には湿気もあり、飛び始めた花粉は雨粒に叩き落された感じ。(すでに私は花粉の兆候を感じています。ウォーキングをしているとマスクをしているのに鼻水が出てくるのですぐ分かります)

 多分新型コロナのウイルスも、空気中を漂っていれば、地面に落下し、すでに活性を失っているだろうな、と思いながら、リビングに降りてパンで朝食。
 
 おかずは昨晩作った厚揚げと人参の煮物。食べ終わって息子の出勤を見送り、洗濯開始。外は青空で気温も高くなる感じでした。

 洗濯機を動かしながら各種のブログを更新し、11時半ごろ実家へ。母親は足首を捻挫しているので、その後の体調が気になっていました。

 行ってみると、足首は少しずつ良くなっていると言っていましたが、その怪我でここ数日あまり室内を歩かなかったためか、今日歩いたら、やたら体がふらつくと言っていました。

 高齢者の場合、数日日々の活動を停止すると、すぐに体の運動能力が落ちるみたい。もし10年後私がまだ生きていたら、そういったことを意識しないといけないなと頭の片隅にメモしました。

 実家へ行ったついでに、近くのスーパーに寄って、700円ぐらいの寿司弁当を購入。久しぶりの贅沢?です。帰宅して弁当を食べてスーパーへ。
 
 豚肉、鶏肉、野菜、果物、パスタルーその他で三日分の食材と考え購入していたら、総額が3500円ぐらい。多分買い忘れているものもあるはず。
 
 帰宅したら2時半で、天気も良く暖かかったので、換気を兼ねて窓を網戸にして掃除。掃除後はいつものようにフルートの練習。5時半からは夕食準備。
 
 結局、今日はウォーキングとしてまとまった距離は歩けませんでしたが、実家や買い物、その他の家事で結構動き回ることが出来たので、そこそこ運動にはなったみたいです。
 
2021/01/25 20:11 病気 TB(0) CM(0)
 6時半に起きました。朝食はパン。おかずはすき焼きの残りとポテトサラダの残り。両者ともにようやく完食。食後に小粒で甘いミカンを2個。

 息子の出勤を見送って、早速いつものようにブログの更新作業。10時半頃いったん中断して、かかりつけの診療所へ。2週間前に受診した時血液検査を行っていたので、その結果をもらってきました。

 診療所へは徒歩。片道1.5kmぐらい。北風が吹いて寒かったら車だなと思っていましたが、幸いに風が吹いていませんでした。診療所は空いていました。

 10月はインフルエンザの予防接種を受ける人で大混雑でしたが、今は通常に戻った感じ。というより、昨年よりも少ないかも。新型コロナの感染拡大で受診を控えている人も多いようです。

 私の診察となりましたが、今日は検査結果のみ。実はここ数年血液検査をやるたびに尿酸値が7台になっていて、今年の夏場はコロナの感染拡大と猛暑の影響で運動不足となり、何回か痛風の予兆を感じることがありました。
 
 尿酸値が高いと痛風になりやすいことは、かつて一度経験して分かっていることなので、疼きを感じると少し水分を多くとり、また運動を意識して、この夏はなんとか乗り越えました。
 
 しかし「尿酸値が高い状態が続くと、痛風だけでなく腎臓にも負担がかかり、腎機能が衰えますよ」とかかりつけの診療所の医者に言われ、やむなく尿酸値を抑える薬を服用するようになっていました。

 というわけで、関心は尿酸値ですが、結果は6.2。薬の効果が見事に表れた感じ。前回は7.3でした。これで年末年始に突如痛風の発作を起こし病院に駆け込むという事態は避けられそうです。

 その他の数値で基準から外れていたのはHDLコレステロールが上限の僅か上の値でした。ただこのHDLコレステロールは善玉コレステロールと呼ばれていて、極端に多くない限り、むしろ私のような動脈硬化もどきの血管には良いみたい。

 その他の数値はすべて基準値以内で、今回は大変優秀な結果でした。帰りはちょっと気分も軽やかになり、歩く速さも幾分早くなった感じ。

 帰宅して昼食はパスタ。ナポリタン風にして、自家製ピーマンを食べつくしました。食後は近所の中規模ショッピングモールへ行き、モール内をウォーキング。

 ついでに併設のスーパーに寄って夕食の食材購入。と言っても昨晩作ったカボチャの甘煮や鶏のから揚げもまだ残っています。ただ魚が食べたかったので、炭火焼カツオの一番小さいものを購入。

 また畑で収穫した白菜があるので、豚バラ肉とキッコーマンの料理補助食品を購入。ちなみに何かクリスマスにちなんだ料理はどうだろうかとも考えたのですが、鶏のから揚げが残っているから「まあいいか」という感じです。

 帰宅してフルートの練習。明日は年内最後のレッスンを予約しているので、練習にも少し気合が入ります。3時から5時半まで吹き続けて、ほぼ1日が終了です。

2020/12/24 19:47 病気 TB(0) CM(0)
 今日は本当に久しぶりに枕元に置いてあるスマホの7時の目覚ましで目が覚めました。明け方1回トイレで起きて、ちょっと冷え込んでいるなと感じたので掛布団を増やして寝たところ、ちょうど良い寝心地だったみたい。

 ちなみに夏場はトイレのために一晩3回ぐらい起きるということがあり、加齢による頻尿若しくはネットで調べて過活動膀胱、さらには前立せん肥大か、と思っていました。

 ところがある時、NHKのテレビの「試してガッテン」という番組を見ていたら、たまたま夜間頻尿の話題が出ていて、どうやら水分が膀胱以外に足にも溜まっているらしいということが分かりました。

 たまっていると言っても、特別な臓器があるわけではなく、要するに細胞間の間の組織の中に水分が増えているみたい。どうしてそんなことが起きるのかと言えば、どうやら筋肉組織がデレ~ッした、締まりのない状態になっているということのようです。

 さらに言えば、そうした状態になった原因は、足の運動不足。振り返ってみると、新型コロナの感染拡大で春先は外出を控え、夏場は猛暑で外出を控えていたため、ほとんど歩かない日が多かったなあという感じ。

 というわけで最近はこのブログにも書いているように、ほぼ毎日天気がよい日は市民農園周辺や近所の河川敷をウォーキング。といっても、ウォーキングを再開したころは、2000歩程度でも息が切れる感じで、自分でもちょっとびっくり。

 「こんなに歩けなくなっていたのかあ」と愕然。というわけで、日中の気温が少し下がった残暑の頃からこれでもう数か月続いていますが、再開した時期に比べるとウォーキングの早さも早くなったみたい。

 息が切れることもほとんどなくなり、加齢でダメだと思うより、少しでもいいから歩き続ければ、まだ若干体力が回復するんだなという感触を持つようになりました。

 さらに、歩くと足の筋肉の締まりが良くなるのか、夜の頻尿症状も改善しました。時折新聞に「頻尿に悩んでいる方になんたらかんたらが効く」なんて広告も出ていますが、そんな健康食品より、ともかく歩くことが大事だと確信するようになりました。
 
 てなわけで、寝やすい気温で熟睡。目覚ましが鳴って飛び起きてカーテンを開けると今日もきれいな青空。「よし今日も歩くぞ」と思いながら朝食。

 食べながら洗濯機を稼働。息子の出勤を見送って恒例のブログ更新作業。11時ごろ一段落したので株価を見たら上昇。しかし私の持ち株はほとんど反応なし。
 
 「たぶん大型株が上がっているんだろうな。それなら投資信託も価額が上がるはず」と考えて、チェック終了。実家に行って母親の体調を確認して、その足で市民農園。

 穏やかな晴天の下でウォーキング。途中行きかった人は数名。その後畑に戻りましたが、今日は作業はナシ。そのままスーパーに行って、昼食用のパンを購入。
 
 家に戻ってパンで昼食。食後はちょっとネットを覗いて3時ごろからフルートの練習。5時半に終了して夕食づくり。今日もまたあっという間の1日でしたが、若干の充実感があります。

2020/11/16 19:55 病気 TB(0) CM(0)
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hoku

Author:hoku
 こんにちは

 定年まであと3年という年齢で、表題に書いたような理由で早期退職をしたhokuです。

 日々の生活の中でいろいろ思いついたことを書きつづっています。

 よろしくお願いいたします。